孕婦的飲食應(yīng)該如何做營養(yǎng)均衡重要

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2017-09-19 17:40:27　來源: 神州加盟網(wǎng)　有1034人參與

飲食

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　　以前，在懷孕的時(shí)候，人們只要能夠吃飽就已經(jīng)很滿足了。如今，生活條件改善了，人們的思想也隨之改變，在懷孕的前后期，人們都會(huì)做一番準(zhǔn)備工作，目的是為了能夠誕下一個(gè)健康的寶寶。那么，備孕婦的飲食應(yīng)該如何做？營養(yǎng)均衡重要！

　　眾所周知，孕期是一定要增加飲食的，但要多吃多少呢，其實(shí)并沒有一個(gè)人吃兩人份那么夸張，孕早期每天需要的卡路里跟孕前大致是相同的，孕中期開始每天要額外增加攝入300千卡，孕晚期每天增加攝入450，千卡其實(shí)并沒有增加太多的熱量，大概2到3片的標(biāo)準(zhǔn)切片面包再加上一個(gè)雞蛋，差不多能夠提供接近300到350千卡的熱量，那么每天所需的熱量怎樣攝取更有利于均衡營養(yǎng)。

　　孕婦的飲食應(yīng)該如何做？孕早期胎兒的生長發(fā)育速度相對(duì)緩慢，所以準(zhǔn)媽媽們需要的能量與非孕期相比沒有明顯的差異，主要是需要注意飲食結(jié)構(gòu)的合理。

　　主食方面要適量，全谷物雜豆類薯類應(yīng)該占據(jù)1/3以上的比例，避免谷物過度的精加工。其次每天應(yīng)該吃120到200克的魚禽蛋和肉類，其中包括紅肉類50到100克，每周可以額外補(bǔ)充一次動(dòng)物血或者禽畜類的肝腎內(nèi)臟。

　　因?yàn)榧t肉和動(dòng)物血?jiǎng)游飪?nèi)臟是補(bǔ)鐵的好食材，此外推薦每天攝入烹調(diào)油25到30克，避免攝入過多的油脂，另外，每天還需要吃300克到500克的蔬菜，其中深色蔬菜占比需要超過1/2。

　　深色蔬菜就是指深綠色紅色橘紅色紫紅色的蔬菜，它們往往含有更加豐富的植物化學(xué)物，更具有營養(yǎng)優(yōu)勢(shì)，每天還應(yīng)該攝入200到350克的水果可以補(bǔ)充維生素膳食纖維還有利于刺激人體的消化腺分泌，促進(jìn)食欲。

　　這里小編想提醒大家的是不能用果汁替代鮮果，每天還需要使用300克左右的乳制品，這是提供鈣和蛋白質(zhì)好的來源，同時(shí)還需要適量的吃一些豆制品和堅(jiān)果優(yōu)選沒有加工過的原味堅(jiān)果每天十克左右，差不獨(dú)鍺當(dāng)于2到3個(gè)核桃或者4到5個(gè)板栗又或者兩小把帶殼葵花籽的量。

　　我們都知道碳水化合物其實(shí)就是糖類，孕媽媽們每天已經(jīng)攝入了足夠的糖分，所以，在孕期一定要控制添加糖的攝入，所謂添加糖就是指甜食飲料等食品里面額外添加的糖分，每天的攝入量不要超過50克，很好控制在25克以下，這相當(dāng)于五塊方糖的量。

　　孕婦的飲食應(yīng)該如何做？從孕中期開始，寶寶生長發(fā)育會(huì)逐漸增快，胎盤羊水等胎兒的附屬器官組織和媽媽的子宮乳腺也會(huì)進(jìn)一步增大，因此對(duì)營養(yǎng)的需求再進(jìn)一步增加。媽媽應(yīng)該在孕前早孕期上市的基礎(chǔ)之上適量增加主食的攝入，同時(shí)每天增加奶類的攝入200克，增加魚禽蛋瘦肉的攝入50克。在進(jìn)入孕晚期之后，媽媽需要每天在增加魚禽蛋瘦肉的攝入達(dá)到75克以上來滿足寶寶和母體對(duì)好的蛋白質(zhì)維生素A鈣鐵等營養(yǎng)素和能量增加的需要。

　　另外，建議孕媽媽每周吃2到3次深海魚來補(bǔ)充食物中的DHA。以上小編講的內(nèi)容僅供大家作參考，具體到每個(gè)家庭，每個(gè)孕婦肯定會(huì)有具體的調(diào)整，如果孕前體重過輕或?qū)儆诔胤逝譅顩r的準(zhǔn)媽媽在孕期更需要個(gè)體化的飲食指導(dǎo)，可以咨詢臨床醫(yī)生。如果，大家還想了解更多的關(guān)于孕婦的飲食應(yīng)該如何做的信息，可以關(guān)注全球加盟網(wǎng)的即時(shí)資訊。